健康减肥方法网-举重是量佳减肥方法

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 　 　 对 减 肥 最 有 效 的 运 动 就 是 有 氧 运 动 ， 尤 其 是 消 耗 能 量 较 多 的 运 动 ， 例 如 慢 跑 、 爬 山 、 快 步 走 、 球 类 运 动 、 游 泳 等 ， 每 次 运 动 最 好 一 次 持 续 做 完 ， 中 间 不 要 停 止 ， 且 每 次 运 动 消 耗 热 量 须 达 3 0 0 仟 卡 ， 通 常 这 种 运 动 量 会 造 成 心 跳 加 快 ， 或 流 汗 的 程 度 。 
 　 　 运 动 会 提 高 人 体 的 新 陈 代 谢 率 ， 但 其 效 果 最 多 只 有 两 天 ， 因 此 运 动 最 重 要 的 是 要 持 之 以 恒 ， 如 果 不 能 每 天 做 最 少 两 天 也 要 做 一 次 。 
 　 　 对 于 一 个 极 度 胖 的 人 ， 即 使 是 走 路 可 能 都 是 很 大 负 担 ， 因 此 选 择 运 动 种 类 时 ， 要 量 力 而 为 ， 还 是 要 以 身 体 能 负 荷 为 主 ， 逐 渐 加 大 运 动 量 ， 以 免 心 脏 肺 脏 负 荷 不 了 ， 或 是 肌 肉 关 节 受 伤 。 
 教 你 永 远 都 不 会 长 小 肚 腩 的 秘 诀 　 　 随 着 年 龄 的 增 长 ， 腰 部 上 的 赘 肉 似 乎 越 来 越 难 减 了 。 
 可 是 ， 只 要 找 对 腹 部 减 肥 的 秘 诀 ， 小 肚 腩 也 能 轻 松 消 灭 掉 的 哦 。 
 掌 握 以 下 不 长 小 肚 腩 的 秘 诀 ， 性 感 小 蛮 腰 为 你 所 拥 有 ！ 　 　 新 生 儿 的 代 谢 率 约 为 老 年 人 的 2 倍 。 
 2 5 岁 以 后 ， 基 础 代 谢 率 就 会 慢 慢 下 降 ， 即 使 还 吃 同 样 多 的 食 物 ， 身 体 消 耗 减 少 ， 也 会 慢 慢 发 胖 。 
 一 般 来 讲 ， 从 2 5 岁 到 3 5 岁 的 这 1 0 年 间 ， 如 果 不 做 额 外 锻 炼 ， 身 体 基 础 代 谢 每 年 会 递 减 1 0 0 卡 路 里 。 
 　 　 化 解 ： 每 周 做 两 次 力 量 训 练 　 　 　 每 周 做 两 次 1 5 分 钟 的 举 重 练 习 就 能 使 代 谢 率 恢 复 到 从 前 。 
 肌 肉 所 消 耗 的 卡 路 里 是 等 量 脂 肪 的 9 倍 。 
 定 期 的 力 量 训 练 会 使 你 的 代 谢 率 从 6 . 8 % 增 长 到 7 . 8 % 。 
 　 　 这 意 味 着 ， 如 果 你 做 了 力 量 训 练 肌 肉 增 加 ， 体 重 还 是 5 5 公 斤 ， 即 使 什 么 也 不 做 ， 每 天 都 能 额 外 消 耗 掉 约 1 0 0 卡 路 里 热 量 。 
 买 付 漂 亮 的 小 哑 铃 ， 明 天 就 开 始 ! 规 律 的 运 动 身 体 自 然 就 会 瘦 下 来 大 力 士 尤 里 ⒏ ダ 鞣 有 些 喜 爱 “ 吃 到 饱 ” 的 人 ， 总 怕 花 了 钱 吃 不 够 本 的 拼 命 塞 东 西 下 肚 ， 甚 少 考 虑 自 己 的 胃 肠 是 否 受 的 了 ， 平 日 又 缺 乏 运 动 ， 长 久 下 来 ， 身 体 越 来 越 向 “ 横 ” 的 发 展 ， 衣 服 越 买 越 大 号 ， 除 了 外 型 的 改 变 ， 肥 胖 对 於 健 康 也 造 成 一 大 威 胁 。 
 看 看 电 视 上 充 斥 的 瘦 身 机 构 广 告 ， 由 此 可 知 现 代 人 有 多 矛 盾 ， 既 想 要 享 受 美 食 ， 又 希 望 保 有 苗 条 的 身 段 ， 实 在 是 两 难 啊 ！ 其 实 ， 想 要 拥 有 一 副 标 准 又 健 康 的 好 身 材 并 非 遥 不 可 及 的 梦 想 ， 只 要 控 制 清 淡 的 饮 食 加 上 规 律 的 运 动 ， 身 体 自 然 就 会 瘦 下 来 ， 健 康 是 一 辈 子 的 事 ， 可 是 半 点 也 疏 忽 不 得 的 啊 ！ 　 　 想 知 道 人 在 多 少 岁 时 力 气 最 大 吗 ， 看 看 吧 S t e v e G o g g i n s 1 9 6 3 年 出 生 ， 2 0 0 3 年 创 造 深 蹲 1 1 0 2 磅 的 个 人 纪 录 ， 当 时 是 4 0 岁 C h u c k V o g e l p o h l 1 9 6 5 年 出 生 ， 2 0 0 7 年 创 造 深 蹲 1 1 5 0 磅 的 个 人 纪 录 ， 当 时 是 4 2 岁 ， 不 过 他 还 活 跃 在 赛 场 上 ， 这 未 必 是 他 的 最 高 纪 录 B r e n t M i k e s e l l 1 9 6 7 年 出 生 ， 2 0 0 3 年 创 造 深 蹲 1 1 4 1 磅 的 个 人 纪 录 ， 当 时 是 3 6 岁 F r e d H a t f i e l d 1 9 4 2 年 出 生 ， 1 9 8 7 年 创 造 深 蹲 1 0 1 4 磅 的 个 人 纪 录 ， 当 时 是 4 5 岁 A n o T u r t i a i n e n 1 9 6 7 年 出 生 ， 2 0 0 7 年 创 造 深 蹲 1 1 0 2 磅 的 个 人 纪 录 ， 当 时 是 4 0 岁 ， 不 过 他 还 活 跃 在 赛 场 上 ， 这 未 必 是 他 的 最 高 纪 录 E d C o a n 1 9 6 3 年 出 生 ， 2 0 0 1 年 创 造 深 蹲 1 0 3 9 磅 的 个 人 纪 录 ， 当 时 是 3 8 岁 G e n e B e l l 1 9 5 6 年 出 生 ， 2 0 0 6 年 创 造 深 蹲 9 2 0 磅 的 个 人 纪 录 ， 当 时 是 5 0 岁 ， 不 过 他 还 活 跃 在 赛 场 上 ， 这 未 必 是 他 的 最 高 纪 录 P h i l H a r r i n g t o n 1 9 7 3 年 出 生 ， 2 0 0 6 年 创 造 深 蹲 9 0 5 磅 的 个 人 纪 录 ， 当 时 是 3 3 岁 ， 不 过 他 还 活 跃 在 赛 场 上 ， 这 未 必 是 他 的 最 高 纪 录 I g o r S h e s t a k o v 1 9 6 9 年 出 生 ， 2 0 0 3 年 创 造 深 蹲 8 5 4 磅 的 个 人 纪 录 ， 当 时 是 3 4 岁 T o n y C o n y e r s 1 9 5 9 年 出 生 ， 2 0 0 5 年 创 造 深 蹲 8 5 4 磅 的 个 人 纪 录 ， 当 时 是 4 6 岁 ， 不 过 他 还 活 跃 在 赛 场 上 ， 这 未 必 是 他 的 最 高 纪 录 R i c k e y D a l e C r a i n 1 9 5 3 年 出 生 ， 1 9 9 6 年 创 造 深 蹲 8 0 0 磅 的 个 人 纪 录 ， 当 时 是 4 3 岁 稻 羽 秀 明 1 9 4 4 年 出 生 ， 1 9 8 6 年 创 造 深 蹲 4 . 7 倍 体 重 的 个 人 纪 录 ， 当 时 是 4 2 岁 男 子 举 重 运 动 员 技 术 等 级 标 准 级 别 国 际 级 运 动 健 将 一 级 二 级 三 级 少 年 级 5 2 k g 2 2 5 ( 9 7 . 5 + 1 2 7 . 5 ) 1 9 5 ( 8 2 . 5 + 1 1 2 . 5 ) 1 6 5 ( 6 7 . 5 + 9 7 . 5 ) 1 2 5 ( 4 5 + 8 0 ) 1 0 0 ( 3 0 + 7 0 ) 5 6 k g 2 8 0 2 5 5 ( 1 1 7 . 5 + 1 3 7 . 5 ) 2 2 5 ( 9 7 . 5 + 1 2 7 . 5 ) 1 9 0 ( 8 0 + 1 1 0 ) 1 4 5 ( 5 5 + 9 0 ) 1 2 0 ( 4 0 + 8 0 ) 6 2 k g 3 0 0 2 7 5 ( 1 2 2 . 5 + 1 5 2 . 5 ) 2 4 5 ( 1 1 2 . 5 + 1 3 2 . 5 ) 2 0 5 ( 8 7 . 5 + 1 1 7 . 5 ) 1 7 0 ( 7 0 + 1 0 0 ) 1 4 0 ( 5 0 + 9 0 ) 6 9 k g 3 2 5 3 0 5 ( 1 3 7 . 5 + 1 6 7 . 5 ) 2 7 0 ( 1 2 0 + 1 5 0 ) 2 4 0 ( 1 0 5 + 1 3 5 ) 2 0 0 ( 8 0 + 1 2 0 ) 1 7 5 ( 7 0 + 1 0 5 ) 7 7 k g 3 5 0 3 3 5 ( 1 5 2 . 5 + 1 8 2 . 5 ) 3 0 0 ( 1 3 5 + 1 6 5 ) 2 7 0 ( 1 2 0 + 1 5 0 ) 2 2 0 ( 9 0 + 1 3 0 ) 1 8 5 ( 7 5 + 1 1 0 ) 8 5 k g 3 7 0 3 5 0 ( 1 6 0 + 1 9 0 ) 3 1 5 ( 1 4 2 . 5 + 1 7 2 . 5 ) 2 8 5 ( 1 2 7 . 5 + 1 5 7 . 5 ) 2 3 5 ( 9 7 . 5 + 1 3 7 . 5 ) 1 9 5 ( 8 ～ 1 1 5 ) 9 4 k g 3 8 0 3 6 2 . 5 ( 1 6 5 + 1 9 7 . 5 ) 3 2 7 . 5 ( 1 4 7 . 5 + 1 8 0 ) 2 9 5 ( 1 3 2 . 5 + 1 6 2 . 5 ) 2 4 5 ( 1 0 2 . 5 + 1 4 2 . 5 ) 2 0 2 . 5 ( 8 5 + 1 1 7 . 5 ) 1 0 5 k g 3 9 0 3 7 2 . 5 ( 1 7 0 + 2 0 2 . 5 ) 3 3 7 . 5 ( 1 5 2 . 5 + 1 8 5 ) 3 0 2 . 5 ( 1 3 5 + 1 6 7 . 5 ) 2 6 0 ( 1 1 5 + 1 4 5 ) + 1 0 5 k g 4 0 0 3 8 5 ( 1 7 7 . 5 + 2 0 7 . 5 ) 3 5 0 ( 1 5 7 . 5 + 1 9 2 . 5 ) 3 2 0 ( 1 4 5 + 1 7 5 ) 2 7 0 ( 1 2 0 + 1 5 0 ) 女 子 举 重 运 动 员 技 术 等 级 标 准 级 别 国 际 级 运 动 健 将 一 级 一 级 二 级 少 年 级 4 4 k g 1 6 5 ( 7 0 + 9 5 ) 1 3 5 ( 5 7 . 5 + 7 7 . 5 ) 1 1 5 ( 4 7 . 5 + 6 7 . 5 ) 9 5 ( 3 7 . 5 + 5 7 . 5 ) 7 5 ( 2 7 . 5 + 4 7 . 5 ) 4 8 k g 1 9 5 1 7 7 . 5 ( 7 7 . 5 + 1 0 0 ) 1 4 7 . 5 ( 6 5 + 8 2 . 5 ) 1 2 7 . 5 ( 5 5 + 7 2 . 5 ) 1 0 7 . 5 ( 4 5 + 6 2 . 5 ) 8 7 . 5 ( 3 5 + 5 2 . 5 ) 5 3 k g 2 1 0 1 9 0 ( 8 5 + 1 0 5 ) 1 6 0 ( 7 0 + 9 0 ) 1 4 0 ( 6 0 + 8 0 ) 1 2 0 ( 5 0 + 7 0 ) 1 0 0 ( 4 0 + 6 0 ) 5 8 k g 2 2 5 2 0 2 . 5 ( 9 0 + 1 1 2 . 5 ) 1 7 2 . 5 ( 7 5 + 9 7 . 5 ) 1 5 2 . 5 ( 6 5 + 8 7 . 5 ) 1 3 2 . 5 ( 5 5 + 7 7 . 5 ) 1 1 2 . 5 ( 4 5 + 6 7 . 5 ) 6 3 k g 2 3 7 . 5 2 1 5 ( 9 5 + 1 2 0 ) 1 8 5 ( 8 0 + 1 0 5 ) 1 6 5 ( 7 0 + 9 5 ) 1 4 5 ( 6 0 + 8 5 ) 1 2 5 ( 5 0 + 7 5 ) 6 9 k g 2 4 7 . 5 2 2 7 . 5 ( 1 0 0 + 1 2 7 . 5 ) 1 9 7 . 5 ( 8 5 + 1 1 2 . 5 ) 1 7 7 . 5 ( 7 5 + 1 0 2 . 5 ) 1 5 7 . 5 ( 6 5 1 9 2 . 5 ) 1 3 7 . 5 ( 5 5 + 8 2 . 5 ) 7 5 k g 2 5 7 . 5 2 3 7 . 5 ( 1 0 5 + 1 3 2 . 5 ) 2 0 . 5 ( 9 0 + 1 1 7 . 5 ) 1 8 7 . 5 ( 8 0 + 1 0 7 . 5 ) 1 6 7 . 5 ( 7 0 + 9 7 . 5 ) 1 4 7 . 5 ( 6 0 + 8 7 . 5 ) + 7 5 k g 2 6 7 . 5 2 4 7 . 5 ( 1 1 0 + 1 3 7 . 5 ) 2 1 7 . 5 ( 9 5 + 1 2 2 . 5 ) 1 9 7 . 5 ( 8 5 + 1 1 2 . 5 ) 1 7 7 . 5 ( 7 5 + 1 0 2 . 5 ) 1 5 7 . 5 ( 6 5 + 9 2 . 5 ) 注 ： 1 、 国 际 级 运 动 健 将 授 予 正 式 比 赛 ( 五 国 以 上 ) 中 达 到 总 成 绩 标 准 者 。 
 2 、 单 项 成 绩 达 不 到 标 准 时 ， 总 成 绩 必 须 增 加 2 . 5 公 斤 。 
 3 、 少 年 级 的 年 龄 为 1 5 ― 1 7 岁 。 
 　 　 　 现 代 举 重 运 动 始 于 1 8 世 纪 的 欧 洲 ， 英 国 伦 敦 的 马 戏 班 常 有 举 重 表 演 。 
 1 9 世 纪 初 ， 英 国 成 立 举 重 俱 乐 部 。 
 最 初 杠 铃 两 端 是 金 属 球 ， 重 量 不 能 调 整 ， 比 赛 以 次 数 决 胜 负 。 
 后 来 ， 意 大 利 的 阿 蒂 拉 （ L u i s A t i l a ） 将 金 属 球 掏 空 ， 通 过 往 球 内 添 加 铁 或 铅 块 调 整 质 量 。 
 1 9 1 0 年 伯 格 （ C a s p e r B e r g ） 将 金 属 球 改 成 重 量 不 同 、 大 小 不 一 的 金 属 片 。 
 1 8 9 1 年 在 伦 敦 皮 卡 迪 里 广 场 举 行 首 届 世 界 举 重 锦 标 赛 。 
 1 8 9 6 年 在 雅 典 举 行 的 第 1 届 奥 运 会 上 ， 举 重 被 列 为 正 式 比 赛 项 目 。 
 当 时 不 按 运 动 员 的 体 重 分 级 别 ， 只 有 单 手 挺 举 和 双 手 挺 举 。 
 在 1 9 2 0 年 的 第 7 届 奥 运 会 上 ， 开 始 按 运 动 员 的 体 重 分 成 5 个 级 别 ， 并 改 为 单 手 抓 举 、 挺 举 和 双 手 挺 举 。 
 这 为 近 代 举 重 比 赛 奠 定 了 基 本 方 式 。 
 1 9 2 4 年 改 为 单 手 抓 、 挺 举 和 双 手 推 、 抓 、 挺 举 5 种 。 
 1 9 2 8 年 取 消 单 手 举 ， 保 留 了 双 手 举 的 3 种 形 式 。 
 由 于 推 举 易 使 运 动 员 的 腰 椎 受 伤 ， 裁 判 的 尺 度 也 难 以 掌 握 ， 因 此 1 9 7 2 年 奥 运 会 举 重 比 赛 后 ， 正 式 公 布 取 消 推 举 。 
 1 8 9 6 年 ， 举 重 便 被 列 入 了 在 雅 典 举 行 的 首 届 现 代 奥 运 会 的 比 赛 项 目 当 中 。 
 但 当 时 选 手 没 有 等 级 之 分 ， 不 管 运 动 员 身 材 体 重 如 何 ， 谁 举 起 的 重 量 最 大 便 获 得 胜 利 ， 这 种 状 况 一 直 延 续 到 了 1 9 2 0 年 奥 运 会 。 
 1 9 2 0 年 ， 举 重 成 为 奥 运 会 的 固 定 比 赛 项 目 。 
 1 9 3 2 年 的 奥 运 会 上 举 重 被 分 成 了 5 个 重 量 级 别 ， 3 个 正 式 比 赛 项 目 抓 举 、 挺 举 和 推 举 ， 在 悉 尼 奥 运 会 上 男 子 举 重 已 发 展 到 有 8 个 级 别 ， 而 从 1 9 7 2 年 开 始 就 不 再 设 立 推 举 。 
 从 那 之 后 ， 举 重 在 奥 运 会 上 没 有 任 何 变 化 ， 但 在 悉 尼 奥 运 会 上 出 现 一 个 重 大 的 变 化 ， 那 就 是 举 重 在 奥 运 会 上 不 再 是 男 性 的 专 利 ， 女 子 举 重 历 史 上 首 次 登 上 奥 运 大 舞 台 。 
 女 选 手 们 进 行 7 个 级 别 的 角 逐 。 
 规 则 和 技 术 　 　 使 用 杠 铃 、 哑 铃 、 壶 铃 等 器 材 进 行 锻 炼 和 比 赛 的 运 动 项 目 ， 为 举 重 。 
 举 重 运 动 员 要 完 成 两 个 举 重 动 作 ： 抓 举 和 挺 举 。 
 在 抓 举 比 赛 中 , 要 求 选 手 伸 直 双 臂 , 用 一 次 连 续 动 作 将 杠 铃 举 过 头 顶 。 
 而 在 挺 举 比 赛 里 , 选 手 需 要 先 将 杠 铃 置 于 双 肩 之 上 , 身 体 直 立 , 然 后 再 把 杠 铃 举 过 头 顶 。 
 运 动 员 要 等 到 裁 判 判 定 站 稳 之 后 才 能 算 成 绩 有 效 。 
 　 　 铃 由 横 杠 、 套 筒 、 卡 箍 、 杠 铃 片 组 成 。 
 横 杠 长 2 . 2 0 米 ， 直 径 2 . 8 厘 米 ， 重 2 0 公 斤 。 
 比 赛 按 抓 举 、 挺 举 的 顺 序 进 行 。 
 每 场 比 赛 运 动 员 共 有 6 次 试 举 机 会 ， 抓 举 3 次 ， 挺 举 3 次 。 
 试 举 重 量 由 运 动 员 自 己 选 定 ， 增 加 重 量 必 须 是 2 . 5 公 斤 的 倍 数 。 
 　 　 奥 运 会 比 赛 只 计 算 抓 举 和 挺 举 总 成 绩 ， 如 总 成 绩 相 同 则 赛 前 体 重 轻 者 列 前 ， 如 再 相 同 ， 则 以 赛 后 即 称 体 重 轻 者 列 前 。 
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